Tập chạy vòng quanh cột là một bài tập tuyệt vời để rèn kỹ năng xoay người và kiểm soát bóng trong không gian hẹp. Dưới đây là cách bạn có thể thực hiện bài tập này:
Chuẩn bị:
Đặt một cột hoặc một đối tượng phù hợp giữa sân bóng, như một cặp cốc hoặc một cục gạch.
Đảm bảo không gian xung quanh cột đủ rộng để bạn có thể chạy vòng quanh nó một cách thoải mái.
Bắt đầu bài tập:
Đứng cạnh cột và đặt một chân phía trước.
Chạy vòng quanh cột theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ.
Trong quá trình chạy, giữ mắt và tay của bạn tập trung vào bóng, và sử dụng các bước chạy nhỏ và nhanh để xoay người quanh cột.
Đồng thời, điều khiển bóng bằng chân và sử dụng các kỹ thuật như chạm bóng, đá bóng hoặc điệu bóng để giữ bóng gần mình.
Tiếp tục chạy vòng quanh cột trong một khoảng thời gian nhất định hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoả mãn với bài tập.
Thực hiện các biến thể:
Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc chạy vòng quanh một cột, bạn có thể tăng độ khó bằng cách thay đổi tốc độ chạy hoặc thêm các kỹ thuật điều khiển bóng phức tạp hơn, chẳng hạn như điệu bóng hoặc chuyền bóng qua chân.
Bạn cũng có thể thử chạy vòng quanh nhiều cột hoặc tạo ra các mô hình chạy khác nhau để thách thức kỹ năng của mình.
Hãy nhớ rằng việc luyện tập thường xuyên và tập trung vào kỹ thuật là quan trọng để cải thiện khả năng xoay người và kiểm soát bóng. Đồng thời, hãy đảm bảo bạn tập trung vào đúng kỹ thuật chạy và điều khiển bóng để đạt được hiệu quả tốt nhất từ bài tập này.
Tất nhiên! Đây là một số gợi ý khác cho các bài tập chạy và điều khiển bóng trong không gian hẹp:
Bài tập chạy zigzag:
Đặt các vật cản nhỏ hoặc các cột nhỏ trên sân bóng để tạo ra một loạt các đường zigzag.
Chạy qua các đường zigzag, xoay người và thay đổi hướng chạy nhanh chóng để tránh vật cản.
Trong quá trình chạy, điều khiển bóng bằng chân và giữ bóng gần mình.
Tăng độ khó bằng cách tăng tốc độ chạy hoặc thay đổi kích thước và vị trí của các vật cản.
Bài tập chạy vòng quanh cầu:
Đặt một cầu hoặc một vòng tròn nhỏ trên sân bóng.
Chạy vòng quanh cầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Trong quá trình chạy, điều khiển bóng bằng chân và sử dụng các kỹ thuật điều khiển bóng để giữ bóng gần mình.
Tăng độ khó bằng cách chạy nhanh hơn, thay đổi hướng nhanh chóng hoặc thay đổi kích thước của cầu.
Bài tập chạy trong không gian hẹp:
Đặt hai vật cản hoặc cột nhỏ cách nhau một khoảng cách hẹp trên sân bóng.
Chạy về phía trước giữa hai vật cản, sau đó chuyển hướng và chạy ngược lại.
Trong quá trình chạy, điều khiển bóng bằng chân và giữ bóng gần mình.
Tăng độ khó bằng cách tăng tốc độ chạy hoặc thu hẹp khoảng cách giữa hai vật cản.
Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh bài tập phù hợp với khả năng và mục tiêu cá nhân của bạn. Đồng thời, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập để tránh chấn thương và duy trì hiệu suất tốt.
