Các loại thực phẩm cần thiết:
Các nguồn protein: Hạt chia, thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu hủ, sữa và các sản phẩm từ sữa là các nguồn protein quan trọng để xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Các loại carbohydrate phức tạp: Các loại ngũ cốc như lúa mì, gạo nâu, khoai tây, lạc, hạt đậu, và các loại quả có chứa carbohydrate phức tạp giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.
Rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp tăng cường sức đề kháng, phục hồi cơ bắp và tăng cường sự tập trung.
Các loại chất béo lành mạnh: Chất béo không bão hòa đơn và chất béo Omega-3 có trong cá, hạt chia, hạt lanh và dầu ô liu giúp hỗ trợ chức năng tim mạch và giảm viêm nhiễm.
Nước: Luôn luôn duy trì lượng nước đủ trong cơ thể bằng cách uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện. Nước giúp duy trì độ ẩm, cung cấp năng lượng và giúp làm mát cơ thể.
Các loại thực phẩm giàu hàm lượng chất có thể chống oxy hóa: Như quả mọng, cà chua, cà rốt, cải xanh, và các loại hạt giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do trong quá trình tập luyện.
Các loại thực phẩm cần tránh:
Thức ăn nhanh và đồ ăn có nhiều chất béo bão hòa và đường: Thức ăn như đồ chiên, hamburger, kem, nước ngọt có chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường cao có thể gây mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện.
Thức ăn có chứa nhiều chất bột mỳ và đường: Bánh mỳ trắng, bánh ngọt, bánh quy, bánh kem, đồ ngọt và đồ lươn lượt có chứa nhiều chất bột mỳ và đường đơn giản nên được hạn chế vì chúng có thể gây sự tăng đột ngột và giảm năng lượng.
Đồ uống có cồn: Rượu và các loại đồ uống có cồn có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
Thức ăn nhanh chóng tiêu: Đồ ăn như bánh quy, kẹo, snack có chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh nên tránh tiêu thụ quá nhiều.
Thức ăn nhiều chất béo bão hòCác loại thực phẩm cần thiết và cần tránh khi tập luyện đá banh:
Các loại thực phẩm cần thiết:
Protein: Hạt chia, thịt gia cầm (gà, bò), cá, trứng, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Carbohydrate phức tạp: Ngũ cốc như gạo nâu, lúa mạch, lạc, hạt đậu, củ khoai tây.
Rau xanh và trái cây: Rau xanh như rau bina, cải xanh, rau cải, trái cây như dứa, cam, chuối. Chúng giàu vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp chất xơ và chống oxi hóa.
Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu hạt lanh, cá hồi, hạt chia. Chất béo có lợi giúp hỗ trợ chức năng tim mạch và giảm viêm nhiễm.
Nước: Uống đủ nước để duy trì độ ẩm và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Chất chống oxi hóa: Quả mọng, cà chua, cà rốt, hạt giống.
